ilość białka

ja myslalam, ze masz 30/50/20 bo jakos duzo wegli wpisujesz... To nie wyglada 40/40/20 w tym systemie ilosc bialka i wegli jest taka sama i wynosi w gramach tyle samo (z obcieciem zera) co ilosc kalorii. Co z warzywami, liczysz?

co powoduje duza ilosc bialka w diecie? Najczęściej duża ilość produktów zawierających białko Przecież robisz wypiski z michy, zobacz co Ci je podbija. 200g białka to jakaś rzeźnia.

[...] białka i tłuszczu, na dzień głównym źródłem białka jest owe mięso ok. 250g czyli 5zł - ta porcja + powiedzmy jaja lub warzywa strączkowe + białko z ww i masz wymaganą ilość, a almette? popatrz na cenę i ile płacisz i ile byś zapłaciła aby uzyskać daną ilość białka, ile kosztuje chleb chrupki? 4-5zł za max 200g , ile kosztuje jogurcik? a [...]

ilość treningów danej grupy w tygodniu zależy od wielu czynników - wielkości i czynności mięśnia itd. ale zależy również od twojej szybkości przemiany materii , ludzie z szybką przemianą regenerują się trochę szybciej niż ludzie z wolniejszą przemianą , sam musisz z własnych obserwacji ocenić jak szybko się regenerujesz np. gdy masz zakwasy np na [...]

[...] obetnij węgle, podwyższ kaloryczność trochę dodając tłuszczy. Możesz sobie pozwolić raz na jakiś czas na cheat meala dla zdrowia psychicznego. Na wieczór nie trzeba jeść twarogu- to jest jeden z największych mitów, który cały czas krąży wśród ćwiczących. Liczy się bilans dzienny, także jeśli taka ilość białka jest ok, to nie ma problemu.

W tej diecie jest znikoma ilość białka. Nie podałaś gramatury tego, ale nie wierze żeby były jakieś duże ilości tych jajek. Nie bardzo się da kształtować sylwetkę jedząc tak mało białka. A trening można dobrać tak, żeby mieć z niego frajdę. To nie musi być męka i orka na ugorze.

a ja jestem od roku @@-) choc od polowu dieta ta sluzy temu aby duzo nie spadlo niz przytylo i temu aby zrec smieciowe zarcie,a zeby fat nie szedl do przodu :-D co do wyliczen z kalkulatorow - pamietajcie ze to punkt zaczepienie tylko! ile jest kalkulatorow? kilka ilu nas? ....na wlasnie! 2osobom przy takiej samej wadze,wzroscie i wieku [...]

[...] i wody/ albo przeciwnie gdy waga ani drgnie to przy diecie reukcyjnej niestety nie czynisz żadnych postępów, dlatego musisz określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tj; ilość kalori musi być trochę mniejsza od zapotrzebowania, ale bez przesady/gdy będziesz się czuł jakby "rozbity" i bez ochoty na trening wtedy musisz trochę [...]

to jest ankieta działu... ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Dieta na redukcji, to tak naprawdę ciągłe odejmowanie kcal (jedyne co zostaje bez z mian to ilość białka). Na masie mam: -2,5g białka na kg -5g węglowodanów na kg masy ciała, plus napój carbo (teraz będzie około 70g) -Tłuszcze zmiennie od 0,8g do 1g Oczywiście dochodzą też dodatki, w postaci 2 posiłków w tygodniu, tak zwanych [...]

Przyjelo sie, ze redukcja=kupa bialka, malo wegli. Ale to dosc schematyczne myslenie, a jak wiemy, czlowieka w schemat ujac ciezko. Wieksza ilosc bialka w diecie w glownej mierze jest podyktowana treningiem silowym, ktorego Twoja kobieta nie posiada. Przy aerobowym (tutaj aerobik) nie widze potrzeby az tak duzej podazy bialka, jak 2,4g/kg masy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:patryk173 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 [...]

dziwi mnie jedna rzecz, twoje zapotrzebowanie na bialko wynioslo ok 130 g , niestety nie widze w twojej diecie porduktow ktore by zaopatrzyly twoj org w taka ilosc bialka ( nie ma zadnych piersi z kurczaka , wlowiny, malo ryb jest, tylko tunczyk itd) jedyne produkty w twojej diecie ktore maja dosc spora ilosc bialka to jajka, szynka z indyka i [...]

Jak została przywołana zza grobu magiczna liczba 30g białka to kończymy temat :) Osobiście uważam, że ogólna ilość białka jest najważniejsza, w sensie może być za duża, szkodliwa. Natomiast ilość białka w jednym posiłku nie jest groźna o ile nie jest to białko sztucznie stworzone czyli np. izolat. Duża szybkość wchłaniania, nie występująca w [...]

wczesniej juz testowales taka ilosc bialka ? Czy wiesz po prostu ze w tej diecie taka ilosc jest potrzebna ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Noon18 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BlackDevil PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] aktywności jako 1.6 otrzymasz swoje zerowe zapotrzebowanie, czyli jakieś 2100kcal. Z tego obetnij ok. 20%, czyli start redukcji powinnaś to 1700kcal. Od tego odejmij należną ilość białka (120g*4kcal) oraz dozwolone 30g węglowodanów (30g*4) i wyjdzie Ci ilość tłuszczu jaką powinnaś mieć w diecie, będzie to pewnie coś ok. 120g. Odpadają gumy do [...]

[...] 24 g białka - proste. Nie staraj się eliminować węgli i białka z nich, bo to nieuniknione. Każdy produkt węglowodanowy - typu kasza, ryż, chleb będzie zawierał jakaś ilość białka roślinnego. 2. Jeżeli jest ekto, to jak najbardziej. 3. Jeżeli jesteś ekto to trudno Ci się zalać. Jednak z doświadczenia wiem, że osoby o takiej budowie często [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:GhostRecon PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD [...]